چرا در پاییز افراد دچار افسردگی فصلی می&zwnjشوند؟
به گزارش وبلاگ کلاس 6، پاییز با برگ های رنگارنگ و آب و هوای خنک تر شروع می گردد، اما همچنان می تواند باعث اختلال عاطفی فصلی (SAD) گردد، نوعی افسردگی که به نظر می رسد در فصول مختلف به شیوه ای متفاوت خود را نشان می دهد.
به گزارش وبلاگ کلاس 6، این اختلال بیش تر شبیه احساس غم و اندوه است که افسردگی فصلی یا افسردگی زمستانی نیز نامیده می گردد، SAD معمولاً در اواخر پاییز یا اوایل زمستان آغاز می گردد و به طور معمول در بهار و تابستان فروکش می نماید.
انجمن روانپزشکی آمریکا (APA) شرح می دهد که این اختلال عاطفی ممکن است ناشی از عدم تعادل بیوشیمیایی مغز باشد که ناشی از کاسته شدن ساعات روشنایی طبیعی آسمان است، که می تواند ساعت داخلی بیولوژیکی را تغییر دهد و باعث اختلال در برنامه روزانه گردد.
کاهش میزان نور خورشید همچنین می تواند بر سروتونین، انتقال دهنده عصبی که بر خلق و خو تأثیر می گذارد و با افسردگی ارتباط دارد، تأثیر بگذارد. یکی از عوامل اصلی خطر این اختلال عاطفی فصلی، نقش نور خورشید در شرایطی که در آن زندگی می کنید است.
دکتر لوئیز آلن، روانپزشک و مدیر پزشکی مرکز بهداشت رفتاری AdventHealth ادعا می نماید: هرچه از خط استوا دورتر باشید، بروز اختلال عاطفی فصلی در شما بیشتر خواهد بود. فردی که در کانادا زندگی می نماید بیش از کسی که در فلوریدا زندگی می نماید در معرض خطر ابتلا به این بیماری واقع شده است.
طبق موسسه ملی بهداشت (NIH)، گروه زیر در خطر بالاتری از ابتلا به اختلال عاطفی فصلی قرار دارند:
زنان
جوانان
افرادی که سابقه خانوادگی افسردگی
سابقه شخصی افسردگی یا اختلال دو قطبی
چرا پاییز امسال افراد بیشتری دچار افسردگی فصلی می شوند
تأثیر همه گیری اختلال عاطفی فصلی
علاوه بر عوامل خطر معمول، همه گیری COVID-19 ممکن است نقشی در وقوع اختلال عاطفی فصلی در امسال داشته باشد. برخی از کارشناسان معتقدند این شرایط به دلیل استرس COVID-19 برجسته تر شده است.
COVID-19 باعث ایجاد تغییرات عمده در زندگی، آسیب ها و استرس های متعددی برای بسیاری از افراد شده است. این می تواند برای کسانی که سابقه اختلال عاطفی فصلی دارند، به ویژه در مناطق شمالی کشور و در مناطقی که بیشتر تحت تأثیر همه گیری کرونا قرار گرفته است، به یک نگرانی جدی تبدیل گردد.
از آنجا که گوشه گیری اجتماعی یکی از رایج ترین علائم اختلال عاطفی فصلی است، حفظ فاصله فیزیکی با ظهور بیماری COVID-19 در طی ماه های آینده خطر بیشتری را برای تجربه این علائم به وجود آورده است.
محدودیت های اوقات فراغت و امکانات بیرونی، عدم وجود فرصت برای خروج از خانه، افرادی که از خانه کار می نمایند و زمان کمتری را در خارج از خانه سپری می نمایند، و علاوه بر این ها دولت ها توصیه می نمایند در خانه بمانید تا امنیت داشته باشید ، همگی در بروز اختلال عاطفی عاطفی فصلی نقش دارند. برای بسیاری از افراد، ماندن در خانه ممکن است مانند حضور در یک مکان ایمن نباشد، به خصوص افرادی که اختلال عاطفی فصلی را تجربه نموده اند.
علاوه بر انزوای اجتماعی، سایر علائم و نشانه های اختلال عاظفی فصلی شامل:
کاهش انرژی
خواب آلودگی بیش از حد (پرخوابی)
پرخوری
افزایش وزن
تمایل به رژیم غذایی سرشار از کربوهیدرات
علائم و نشانه های اختلال عاطفی فصلی شبیه علائم افسردگی است.
افرادی که با تغییر در الگوی غذا خوردن و خوابیدن، کاهش سطح انرژی، و همچنین کاهش فعالیت های روزانه، عدم تمرکز و بی حوصلگی تحت تأثیر قرار می گیرند. تفاوت عمده این اختلال در توانایی شان قابل پیش بینی بوده که در برخی از زمان های خاص سال اتفاق می افتد.
چرا پاییز امسال افراد بیشتری دچار افسردگی فصلی می شوند؟
نحوه پیشگیری و درمان اختلال عاطفی فصلی
اگر شما در گذشته اختلال عاطفی فصلی را تجربه نموده اید، سابقه افسردگی یا اختلالات افسردگی دارید، یا به دلیل همه گیری، استرس و تغییرات عمده زندگی را تجربه نموده اید، تمرین مراقبت از خود را در اولویت برنامه های این فصل قرار دهد.
ممکن است همواره از بروز اختلالات عاطفی نتوان جلوگیری کرد. با این حال، اقدامات پیشگیرانه بسیاری وجود دارند که می تواند به حفظ سلامت روان و رفاه یاری کند. مواردی مانند ورزش منظم، تغذیه سالم و خواب کافی که همواره از جنبه های مهم اقدامات مراقبت روزانه از خود است.
حفظ ارتباط عاطفی با خانواده نزدیک و دوستان می تواند از گسترش اختلال عاطفی فصلی و همچنین سایر شرایط بهداشت روانی جلوگیری یا به حداقل برساند.
سازمان بهداشت روانی آمریکا توصیه می نماید که افزایش میزان نور در خانه، گذراندن وقت بیشتر در خارج از خانه و حضور در فضای باز و آفتابی نیز نوعی پیشگیری از این اختلال روانی فصلی است.
وقتی نوبت به اقدامات پیشگیرانه می رسد، باید به فکر آماده سازی خود برای بیماری های فصلی مانند آنفولانزا باشید.
قبل از فصل زمستان، به طور معمول دارو ها یا منابع طبیعی مورد احتیاج را تهیه کنید تا بیشتر به تقویت سیستم ایمنی بدن خود یاری کنید، بنابراین هنگام فرا رسیدن زمستان، اقدامات ایمنی درستی را برای جلوگیری از ابتلا به هرگونه آنفولانزا یا سرماخوردگی انجام داده اید.
بهترین شکل آماده سازی ممکن است ارتباط با یک متخصص بهداشت روان باشد که می تواند درمان مناسب را برای شما معین کند.
درمان می تواند شامل مکمل ها، ویتامین D، درمان شناختی رفتاری و دارو هایی مانند مهار نماینده های جذب سروتونین و ضد افسردگی باشد.
نور درمانی برای برخی افراد نیز مفید است. این شامل نشستن در مقابل یک جعبه نور درمانی است که هنگام فیلتر کردن اشعه ماورا بنفش، نور شدید ساطع می نماید.
طبق APA، نور درمانی به طور معمول شامل نشستن در مقابل نور مستقیم حداقل 20 دقیقه در روز و صبح ماه های پاییز و زمستان است.
چرا پاییز امسال افراد بیشتری دچار افسردگی فصلی می شوند
ترکیبی از روش های مختلف درمانی در درمان بیماری موثرتر خواهد بود. هرچه پیشگیری زودتر انجام گردد، بهتر است، زیرا به کاهش تأثیر بر سلامت جسمی و عاطفی فرد یاری می نماید.
منبع: healthline
منبع: فرارو