مقدار خواب توصیه شده برای سنین مختلف چقدر است؟
به گزارش وبلاگ کلاس 6، بنیاد ملی خواب آمریکا (thensf.org) اخیراً توصیه های خود را برای خواب افراد در هر سنی منتشر نموده است. به اعتقاد این موسسه همه به خواب مناسبی احتیاج دارند، اما محققان آنالیز کردند که این مقدار باید مقدار های مختلفی داشته باشد. تعادل در کنار ورزش منظم و رژیم غذایی مغذی کلید یک زندگی کلی سالم است.
با این حال، بسیاری از مردم بدون در نظر گرفتن نحوه استفاده از این زمان حیاتی، رفتن به رختخواب را امری بدیهی می دانند.
این تحقیق نشان داد افرادی که معمولاً بعد از نیمه شب به خواب می روند ممکن است در مقایسه با افرادی که ساعت 10 شب به خواب می روند، 12 درصد بیشتر در معرض خطر ابتلا به بیماری های قلبی قرار داشته باشند. این مطالعه می گوید که بزرگسالان باید تا ساعت 10 تا 11 شب البته بسیاری از افراد به علت شغل، تعهدات خانوادگی و ... نمی توانند به این روال پایبند باشند؛ بنابراین حتی اگر فردی باید قبل یا بعد از ساعت 10 تا 11 بخوابد، باز هم باید به مقدار مناسب استراحت کند.
توصیه های زیر نظر کلی در میان متخصصان مختلف سلامت از جمله متخصصان اطفال و روانپزشکان است.
0 تا 3 ماه: 14 تا 17 ساعت
4 تا 11 ماه: 12 تا 15 ساعت
1 تا 2 سال: 11 تا 14 ساعت
3 تا 5 سال: 10 تا 13 ساعت
6 تا 13 سال: 9 تا 11 ساعت
14 تا 17 سال: 8 تا 10 ساعت
18 تا 25 سال: 7 تا 9 ساعت
26 تا 64 سال: 7 تا 9 ساعت
65 سال و بالاتر: 7 تا 8 ساعت
منبع: گردشبان